網球運動(dong)基本上(shang)屬于一種戶外(wai)運動(dong)(dong)，受(shou)地理(li)、環境、氣(qi)候的(de)影響非常大。作為一般愛(ai)好者，為了(le)更好地進行網球練習，達到鍛煉身體(ti)，提(ti)高網球技術水平的(de)目的(de)，避(bi)免(mian)不必要的(de)運動(dong)(dong)損(sun)傷。在不同(tong)的(de)季節里打球，需要注(zhu)意不同(tong)的(de)事項。
1.寒冬過后，第一次上場打球，一定要充分做好熱身活動，運動量和運動強度最好稍小一些。
由(you)于冬(dong)季的(de)寒冷，可(ke)能(neng)你在這一段時(shi)期很(hen)少(shao)在戶外(wai)打球。當春暖(nuan)花開之時(shi)，你情緒高(gao)漲地走上球場。注意，這時(shi)正是所有運動(dong)傷害(hai)產生(sheng)的(de)最集中時(shi)刻(ke)。業(ye)(ye)余和專業(ye)(ye)球員(yuan)都是如此(ci)。
因為在初春(chun)乍(zha)暖之時(shi)，你(ni)的(de)身體肌肉，關節，韌帶等(deng)生理機能并(bing)未徹(che)底從冬季狀態調(diao)整過來(lai)，需要有(you)一(yi)(yi)個過程(cheng)。天氣雖然是溫暖了(le)一(yi)(yi)些，但(dan)如果一(yi)(yi)時(shi)興奮，做(zuo)出(chu)平(ping)時(shi)很少采用的(de)一(yi)(yi)些高難度技術動作，結(jie)果就(jiu)會(hui)使(shi)肌肉，關節，韌帶等(deng)難以(yi)承(cheng)受(shou)，那你(ni)就(jiu)很危險了(le)。所以(yi)，在入春(chun)后的(de)第一(yi)(yi)次上場活動時(shi)，一(yi)(yi)定要充分熱身，并(bing)且(qie)運(yun)動量和(he)運(yun)動強(qiang)度都應安排得小一(yi)(yi)些。然后經過連(lian)續幾次的(de)上場活動，再逐漸調(diao)整加大運(yun)動量和(he)運(yun)動強(qiang)度，直(zhi)至進入你(ni)平(ping)常打(da)球時(shi)的(de)最(zui)佳狀態。
2.春季打球著裝的有關事項。
在練習前的熱(re)身(shen)活動時，一定要多穿少脫(tuo)。隨著熱(re)身(shen)效果的逐漸增強，再適當地脫(tuo)掉衣(yi)服。
切(qie)不可一上(shang)場就穿(chuan)得太少，一方(fang)面(mian)會(hui)著涼感冒；另一方(fang)面(mian)，身體過于寒冷會(hui)造成肌(ji)肉、關節、韌帶的(de)僵(jiang)硬，而無法正常練(lian)習(xi)，甚(shen)至引起運動損傷(shang)。
在打球過程中，身體開(kai)始微微出汗而需(xu)要脫掉衣(yi)服(fu)時，應注意盡量保持最(zui)(zui)外面的(de)衣(yi)服(fu)能(neng)擋風保溫，最(zui)(zui)好(hao)穿運動(dong)風衣(yi)。
在打(da)球之后，應立即將汗(han)濕的內衣(yi)換掉(diao)，以免著涼(liang)感(gan)冒，并且一(yi)定要在身體感(gan)到冷之前(qian)穿上衣(yi)服(fu)，并適當地做些放松練習。
3.網球用具使用中的有關事項……
對于大多數(shu)愛好者，經(jing)過一個冬季(ji)(ji)的(de)(de)休整，可能(neng)打(da)(da)球(qiu)(qiu)的(de)(de)次數(shu)和(he)時間都相應較少。入春以后，當我們再次拿起球(qiu)(qiu)拍上場，就會感(gan)覺到技藝水平大降。會聽見(jian)有人說“我怎么不(bu)會打(da)(da)球(qiu)(qiu)了(le)”。其實，這不(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)因(yin)為你打(da)(da)球(qiu)(qiu)生疏(shu)了(le)，還很可能(neng)是(shi)你的(de)(de)拍弦(xian)有問題(ti)，需要更(geng)換(huan)了(le)。另外，如(ru)果你還用的(de)(de)是(shi)以前用過的(de)(de)網球(qiu)(qiu)，則可能(neng)因(yin)為球(qiu)(qiu)內(nei)的(de)(de)壓力有了(le)變(bian)(bian)化，變(bian)(bian)軟或是(shi)變(bian)(bian)重了(le)，而讓你感(gan)到打(da)(da)球(qiu)(qiu)不(bu)適應。因(yin)此，及時更(geng)換(huan)你的(de)(de)拍弦(xian)和(he)球(qiu)(qiu)，也是(shi)幫助你在春季(ji)(ji)順利(li)進入打(da)(da)球(qiu)(qiu)狀態的(de)(de)一種方法(fa)。
4.在雨季期間打球的注意事項。
許多(duo)南方的愛好者(zhe)，在陰雨連綿的季(ji)節里，一旦遇上好天氣去球(qiu)場打球(qiu)時，應(ying)注意：1）地面一定不(bu)(bu)要有積水(shui)，應(ying)盡量(liang)保持干燥(zao)，保證(zheng)不(bu)(bu)滑腳，并不(bu)(bu)會沾(zhan)濕(shi)球(qiu)。
2）不可因為(wei)偶爾的天(tian)氣太好，過于興奮(fen)。在球場(chang)上打球時，應循序漸進，嚴格控制(zhi)好運(yun)動(dong)量和運(yun)動(dong)強(qiang)度，千(qian)萬不可采用過于猛烈(lie)的動(dong)作。
3）如果在打球(qiu)時，又下雨了。應(ying)迅速離(li)開場地，不要冒(mao)雨打球(qiu)。一(yi)方(fang)面會著涼(liang)感冒(mao)，另一(yi)方(fang)面會因為球(qiu)的濕重而增加手(shou)的負(fu)擔(dan)，再加上地滑(hua)容(rong)易摔倒，這樣做很危險。
1.同樣應堅持做好充分的熱身活動。
目前國內有相當的(de)愛好者和(he)一些專業(ye)球(qiu)(qiu)員(yuan)，在(zai)冬季(ji)打(da)球(qiu)(qiu)時(shi)，為了(le)防(fang)止(zhi)運(yun)動損(sun)傷(shang)，熱(re)身活(huo)動都還能(neng)做得比(bi)較充(chong)分。但到了(le)炎熱(re)的(de)夏季(ji)，由(you)于體力和(he)天氣的(de)因素(su)，常(chang)常(chang)只是簡單地活(huo)動一下，就(jiu)覺得足(zu)夠了(le)，差(cha)不(bu)多了(le)。而往往使(shi)(shi)身體不(bu)能(neng)順(shun)暢(chang)地進入良好的(de)運(yun)動狀態。在(zai)練習和(he)比(bi)賽(sai)時(shi)，使(shi)(shi)身體極易疲(pi)勞，或造成運(yun)動損(sun)傷(shang)
因此，越是在(zai)較(jiao)熱的(de)天氣(qi)，身(shen)體懶散的(de)情(qing)況下，就越要作好(hao)熱身(shen)活動。一(yi)方面(mian)可以讓你的(de)身(shen)體機能興(xing)奮起來，進入(ru)良好(hao)的(de)運動狀態；另一(yi)方面(mian)，也可防(fang)止(zhi)拖著懶散，疲(pi)憊的(de)身(shen)體練習而更容易(yi)造(zao)成運動損傷。
2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體。
烈日當(dang)空的(de)夏季，如果長時(shi)間地把身(shen)(shen)體(ti)暴曬于(yu)惡毒(du)的(de)陽光下，那么(me)不但會(hui)讓身(shen)(shen)體(ti)更快疲勞，還容易(yi)中暑。另(ling)外，由于(yu)目前(qian)臭(chou)氧(yang)層的(de)保(bao)護越來(lai)越少(shao)，烈日對皮膚(fu)的(de)損傷也是不可忽(hu)視(shi)的(de)。
所以，在烈日下打球時(shi)，最好是戴頂(ding)淺色的帽子。還(huan)有(you)，絕對不要赤(chi)膊上陣，不僅有(you)傷大雅，而且會損傷皮膚(fu)。
3.要適當、多次地喝水。
一般在炎熱(re)季節練習或比賽(sai)前一個小(xiao)時左右，先喝500毫升以(yi)上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動(dong)飲料較好，不僅口感爽(shuang)，而且(qie)比普(pu)通的水更容易被體(ti)內吸收。
在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
在練習和(he)比賽(sai)后，有很多(duo)人都(dou)立即(ji)開(kai)始“暴飲”。這種做法是絕對不(bu)可取的(de)(de)，這會大(da)大(da)增加你胃(wei)的(de)(de)不(bu)必(bi)要(yao)負擔。還有，切(qie)記不(bu)要(yao)喝(he)真正的(de)(de)“冰水(shui)”，以免(mian)對喉嗓的(de)(de)過度刺激，致使你會“啞(ya)然失聲(sheng)”。
4.要及時更換濕淋淋的T恤。
在夏(xia)季打球時(shi)(shi)，盡量多帶上幾件全(quan)棉運動T恤，以備在T恤汗濕時(shi)(shi)，及時(shi)(shi)更(geng)(geng)換(huan)。因(yin)為(wei)穿著濕淋淋的(de)T恤，在風干過程中(zhong)會消耗(hao)掉(diao)你體內(nei)更(geng)(geng)多的(de)熱量，使你更(geng)(geng)易疲勞。另外，如(ru)果(guo)不(bu)及時(shi)(shi)更(geng)(geng)換(huan)汗濕的(de)內(nei)衣(yi)，還會增加皮膚細菌的(de)滋生，其中(zhong)“汗斑(ban)”就是(shi)典型的(de)一例(li)。
5.要控制好運動量和運動強度的安排。
根據每人的身體條(tiao)件不同(tong)，要安(an)排(pai)好(hao)合適的運動(dong)時間和運動(dong)強度。一(yi)般在(zai)炎熱的夏季，不要過(guo)長(chang)時間地練習(xi)，一(yi)旦感覺(jue)到疲勞或不適，就要及時停(ting)止練習(xi)，避免中暑。運動(dong)強度也不要過(guo)大，保持(chi)平常練習(xi)的百分之七(qi)十左右即(ji)可(ke)。
6.要保持正常的睡眠和適當的飲食。
睡眠(mian)不足，在夏季打(da)球(qiu)時，更易疲勞(lao)，而(er)且中暑的(de)概率更高。適(shi)當的(de)飲食(shi)是要求多(duo)安排(pai)些碳(tan)水化合物和(he)(he)富(fu)含維(wei)生(sheng)素(su)、礦物質的(de)食(shi)物。因為在夏季打(da)球(qiu)，體內的(de)維(wei)生(sheng)素(su)和(he)(he)礦物質都會隨汗流失得更多(duo)，應及時的(de)補(bu)充，維(wei)持體內的(de)營(ying)養平(ping)衡(heng)。
7.不(bu)(bu)要(yao)在打球過程(cheng)中往頭上澆水納涼(liang)，也不(bu)(bu)要(yao)在打球后急于(yu)跳入泳(yong)池或用涼(liang)水沖身。在打球過程(cheng)中，常有(you)人(ren)把水澆在頭上。這樣頭發一濕，隨(sui)著水分的蒸發，反而會造(zao)成不(bu)(bu)必要(yao)的體能(neng)消耗，更易中暑。
打(da)球后，急于跳(tiao)入泳池或(huo)用涼水(shui)沖身(shen)，使熱的(de)(de)身(shen)體(ti)突然感受到冷刺激，對(dui)身(shen)體(ti)機能造(zao)成一定的(de)(de)傷害。“靜脈曲(qu)張”就是一例。另外，拖(tuo)著(zhu)疲(pi)憊的(de)(de)身(shen)軀(qu)急于跳(tiao)入泳池或(huo)河流中(zhong)游泳，還具有一定的(de)(de)危(wei)險性(xing)，因為你的(de)(de)肌肉此時最容易發(fa)生抽(chou)筋。
金色的秋(qiu)季(ji)，是收獲的大(da)好時光，同時也是眾多愛好者揮(hui)拍(pai)上場，大(da)顯身手，提高技藝的黃(huang)金季(ji)節。針對“南多雨，北多風”，“一場秋(qiu)雨一場寒”。“天涼的好個秋(qiu)”等(deng)氣候條(tiao)件，我們(men)打(da)球(qiu)(qiu)時應(ying)注意：1.早晨打(da)球(qiu)(qiu)時，要(yao)以球(qiu)(qiu)感球(qiu)(qiu)性和基本(ben)技術(shu)練習為主，運(yun)動(dong)強度和運(yun)動(dong)量都不要(yao)太大(da)。
對于(yu)大多數愛(ai)好者，秋季晨(chen)練是個不錯的選擇。但(dan)由(you)于(yu)要保證正常(chang)的工作和學習(xi)，避免在做正事時疲(pi)勞發(fa)困。因此在早晨(chen)打球時，要合理安排練習(xi)內容，適當地控制運動強(qiang)度和運動量。
2.下午打球時，應注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。
雖然秋天(tian)感覺(jue)挺熱，但在(zai)下午接近傍晚時(shi)(shi)(shi)，卻(que)真正是“好個秋天(tian)涼(liang)(liang)(liang)”，氣溫(wen)會在(zai)你(ni)(ni)不(bu)經意中下降得很(hen)快。如果這時(shi)(shi)(shi)，你(ni)(ni)仍然衣著(zhu)單薄，運動(dong)強度(du)不(bu)是很(hen)大，就要小心(xin)著(zhu)涼(liang)(liang)(liang)。最好的辦法是隨著(zhu)太陽的西落，在(zai)身體稍(shao)微感覺(jue)有些涼(liang)(liang)(liang)意時(shi)(shi)(shi)，及時(shi)(shi)(shi)加件運動(dong)外衣，避免(mian)一(yi)旦你(ni)(ni)感覺(jue)到“哆嗦”時(shi)(shi)(shi)，就可能來不(bu)及了。
3.打球后，要及時更換汗濕的內衣。
秋意(yi)涼爽，秋風(feng)瑟瑟。當你練(lian)習(xi)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)已(yi)(yi)到(dao)，停止練(lian)習(xi)時(shi)(shi)，可(ke)能你還余(yu)興(xing)未了，和球友們一起在(zai)場邊(bian)閑聊。這時(shi)(shi)，一定要(yao)注意(yi)，要(yao)及時(shi)(shi)更(geng)換汗濕的(de)(de)衣衫(shan)，再(zai)穿上外衣。切不(bu)(bu)可(ke)在(zai)不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺中，讓(rang)汗濕的(de)(de)衣衫(shan)風(feng)干。不(bu)(bu)然(ran)，就很(hen)可(ke)能已(yi)(yi)經著涼了。
4.要注意氣溫的變化，尤其在傍晚，應適當增加外衣御寒。
“一(yi)場(chang)(chang)秋雨一(yi)場(chang)(chang)寒”。當你從身著(zhu)單薄衣服(fu)的(de)夏季進入秋季時，應(ying)注(zhu)意天(tian)(tian)氣的(de)變化。在上場(chang)(chang)打(da)球之初，要(yao)保持(chi)適(shi)當的(de)外衣御寒。不可與夏天(tian)(tian)一(yi)樣(yang)，一(yi)上場(chang)(chang)就只穿著(zhu)T恤就行了。而(er)要(yao)隨著(zhu)秋意的(de)漸濃，適(shi)當地增加些衣服(fu)，特別是在晚間燈光球場(chang)(chang)打(da)球尤為重要(yao)。
1.無論是在室外，還是室內打球，都要做好充分的熱身活動。
大多數(shu)愛(ai)好者(zhe)在(zai)冬(dong)季(ji)室外打球(qiu)時，都還能注重熱身(shen)活(huo)動。但一到室內(nei)，就(jiu)以為室內(nei)溫暖，又(you)比(bi)較珍惜場租的(de)時間，故有很(hen)多人都沒有認真(zhen)充分(fen)地做熱身(shen)活(huo)動，就(jiu)上場開始(shi)練習(xi)或比(bi)賽。練習(xi)時又(you)沒有做到從近到遠，由慢到快的(de)練習(xi)方法。由此(ci)造成有些人的(de)運動損(sun)傷(shang)和關(guan)節慢性勞損(sun)癥(zheng)狀等(deng)。
在(zai)寒(han)冷冬(dong)季，身(shen)體(ti)的肌(ji)肉(rou)，關節，韌帶通常處于(yu)(yu)冷縮狀(zhuang)態。進入溫(wen)暖的室(shi)內球(qiu)場(chang)，只表(biao)明(ming)體(ti)表(biao)的溫(wen)度提高了，但(dan)肌(ji)體(ti)仍處于(yu)(yu)寒(han)冷狀(zhuang)態，并(bing)未立即恢復到溫(wen)暖狀(zhuang)態。因(yin)此，無論是在(zai)室(shi)外(wai)或(huo)室(shi)內球(qiu)場(chang)打(da)球(qiu)，都要認真做(zuo)好熱身(shen)活動。
2.要注意網球拍弦的調整。
在冬季打球(qiu)(qiu)，由于(yu)冷縮的(de)(de)(de)作用，球(qiu)(qiu)拍(pai)和拍(pai)弦(xian)會(hui)有些不(bu)適。通常球(qiu)(qiu)拍(pai)的(de)(de)(de)熱(re)脹冷縮系數要小(xiao)于(yu)拍(pai)弦(xian)，故冬季打球(qiu)(qiu)，一般(ban)會(hui)覺得拍(pai)弦(xian)比往常更硬更緊。這時，要適當地調(diao)整穿弦(xian)的(de)(de)(de)磅數，稍(shao)低一點，保證你的(de)(de)(de)正常打球(qiu)(qiu)狀(zhuang)態。
3.要選擇較正常氣壓的球練習。
因(yin)為天氣(qi)寒冷，有(you)些舊(jiu)球(qiu)(qiu)就(jiu)會顯得太(tai)軟(ruan)、太(tai)重，經常會感覺(jue)到(dao)打不動球(qiu)(qiu)，而增加手(shou)腕和手(shou)臂(bei)的(de)(de)負(fu)擔(dan)，長時(shi)間就(jiu)會造(zao)成手(shou)的(de)(de)損傷。因(yin)此，要及時(shi)更換這些舊(jiu)球(qiu)(qiu)，用(yong)較(jiao)正常氣(qi)壓的(de)(de)球(qiu)(qiu)來(lai)練(lian)習。
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。
冬季一(yi)旦有降雨雪，因為網(wang)球場(chang)的面積(ji)較大(da)，為了保護場(chang)地面層，有時不易徹底清掃，經常會有少部分凍(dong)雪或凍(dong)冰。這時要注意(yi)，切(qie)不可圖一(yi)時痛快，貿然(ran)上(shang)場(chang)，一(yi)旦失腳，悔之不及。
5.寒冷冬季打球的時間，一般選擇在較暖和的10：00~15：00之間進行。
在太(tai)(tai)冷(leng)(leng)的(de)(de)(de)(de)環(huan)境中打球(qiu)，不僅對(dui)你(ni)的(de)(de)(de)(de)球(qiu)拍(pai)和球(qiu)有(you)影(ying)響，最(zui)主要(yao)的(de)(de)(de)(de)是會(hui)增加你(ni)身體的(de)(de)(de)(de)負擔(dan)，具有(you)一定的(de)(de)(de)(de)危險性。因為太(tai)(tai)冷(leng)(leng)，身體的(de)(de)(de)(de)肌肉、關節、韌帶的(de)(de)(de)(de)活動都會(hui)受到相當的(de)(de)(de)(de)限制(zhi)。有(you)時在你(ni)勉強(qiang)做往常的(de)(de)(de)(de)一些難度動作時，就很容易造成損傷。所(suo)以，即使(shi)要(yao)打球(qiu)，也(ye)要(yao)選擇較暖和的(de)(de)(de)(de)時間段(duan)進行。
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